[...] nogami, ręce na podłodze płasko, wydychamy powietrze, napinamy mięśnie Kegla i unosimy lekko ciało razem z głową na ukos, dotykamy prawa ręką zewnętrznej strony lewego uda wciskając lewa rękę jednocześnie mocno w podłogę. 10x na stronę - wykonujemy podobne ćwiczenie trzymając ręce na karku i ciągnąc lekko prawy łokieć w kierunku lewego [...]
[...] nogami, ręce na podłodze płasko, wydychamy powietrze, napinamy mięśnie Kegla i unosimy lekko ciało razem z głową na ukos, dotykamy prawa ręką zewnętrznej strony lewego uda wciskając lewa rękę jednocześnie mocno w podłogę. 10x na stronę - wykonujemy podobne ćwiczenie trzymając ręce na karku i ciągnąc lekko prawy łokieć w kierunku lewego [...]
[...] nogami, ręce na podłodze płasko, wydychamy powietrze, napinamy mięśnie Kegla i unosimy lekko ciało razem z głową na ukos, dotykamy prawa ręką zewnętrznej strony lewego uda wciskając lewa rękę jednocześnie mocno w podłogę. 10x na stronę - wykonujemy podobne ćwiczenie trzymając ręce na karku i ciągnąc lekko prawy łokieć w kierunku lewego [...]
[...] na tą połamana nogę, żeby nie było zaników mięśnia. Uczyłem się jak chodzić o kulach. Co mnie zdziwiło to to, że mam starać się lekko obciążać złamaną nogę. Mam na kulach udawać jakbym szedł, ale na złamaną nogę kłaść nacisk jakichś 5-10kg. Następnego dnia kolejne zajęcia tym razem z Panią rehabilitant, bardzo sympatyczną. Mega zaangażowanie z [...]
[...] nogami, ręce na podłodze płasko, wydychamy powietrze, napinamy mięśnie Kegla i unosimy lekko ciało razem z głową na ukos, dotykamy prawa ręką zewnętrznej strony lewego uda wciskając lewa rękę jednocześnie mocno w podłogę. 10x na stronę - wykonujemy podobne ćwiczenie trzymając ręce na karku i ciągnąc lekko prawy łokieć w kierunku lewego [...]
[...] nogami, ręce na podłodze płasko, wydychamy powietrze, napinamy mięśnie Kegla i unosimy lekko ciało razem z głową na ukos, dotykamy prawa ręką zewnętrznej strony lewego uda wciskając lewa rękę jednocześnie mocno w podłogę. 10x na stronę - wykonujemy podobne ćwiczenie trzymając ręce na karku i ciągnąc lekko prawy łokieć w kierunku lewego [...]
[...] Nie byłam w stanie zrobić do pełnej godziny. Obwodowy zabrał wszystkie moje siły. Musiałam zrobić high knee skips, bo moja skakanka pękła na pół :-|. Po HKS piekły mnie uda, burpee kolejny killer dla ud, sit up dolne mięśnie ale jednak mogłam wypocząć, a pompki robiłam jak robot. Trening taki dziwny ale nie chciałam ćwiczyć nóg, bo mam dosyć [...]
[...] rozwiniete miesnie brzucha,zapoczatkował to Koszewski,Nubret i jeszcze paru innych ,w trakcie epoki Arnolda stało sie to kanonem. -powoli zaczeto klaść silny akcent na uda-przełomem były nogi Toma Platza..to pokazało drogę do ud o obwodzie przekraczajacym obwód pasa....efektem ubocznym byla rozbudowa obreczy biodrowej...i u niektórych uda w [...]
5-6.05.2012 Studia. Jedzenie gorsze ale nie tragiczne. Nie miałem dużo zajęć więc nawet udało się wyspać. 7.05.2012 Trening: - kickboxing - technika + szybkość rozgrzewka: bieg z wymachami, bieg bokserski trochę ćwiczeń: pompki, mostek, wykroki, jumping, wyskoki na podwójną gardę lewy i prawy prosty lub lewy prosty + prawy low kick jak [...]
[...] i staw skokowy, rozluźnienie, i trzymając ręką przeciwną przyciągasz kolana nad nogą zdrową wyprostowaną do podłogi i trzymasz 20s następuje rozciągnięcie bocznej części uda, barki i wolna ręka powinny leżeć na podłodze głowa zwrócona w kierunku wyciągniętej ręki. Ćw.2 Leżysz tyłem z dłońmi pod głową zginasz nogi w kolanach i zakładasz jedną [...]
[...] nogami, ręce na podłodze płasko, wydychamy powietrze, napinamy mięśnie Kegla i unosimy lekko ciało razem z głową na ukos, dotykamy prawa ręką zewnętrznej strony lewego uda wciskając lewa rękę jednocześnie mocno w podłogę. 5x na stronę - wykonujemy podobne ćwiczenie trzymając ręce na karku i ciągnąc lekko prawy łokieć w kierunku lewego [...]
[...] stres. Ale masz już to za sobą :-) Co do treningu. Skoro zrobiłaś 15 powtórzeń z 6kg to znaczy, że spokojnie dorzucisz więcej w kolejnej serii, więc zwiększaj. Jeśli nie uda się zrobić z większym ciężarem 15 powtórzeń, nie szkodzi. Na następnym treningu powalczysz o więcej powtórzeń. A jeśli się uda to powalczysz o większy ciężar. Musisz [...]
[...] nogami, ręce na podłodze płasko, wydychamy powietrze, napinamy mięśnie Kegla i unosimy lekko ciało razem z głową na ukos, dotykamy prawa ręką zewnętrznej strony lewego uda wciskając lewa rękę jednocześnie mocno w podłogę. 5x na stronę - wykonujemy podobne ćwiczenie trzymając ręce na karku i ciągnąc lekko prawy łokieć w kierunku lewego [...]
Z pomiarami masakra, strasznie napuchłam i wagowo przyszło mi 3,5kg przez 2,5tyg!!! Wymiary też nie wyglądają najlepiej... Zgodnie z zaleceniami trenera musze udać się do endorynologa, dodatkowo mam brać wiesiołm, O3 no i dalej brac witaminy. Waga : 77/ 79,9 (+2,9) Obwód pod biustem :82 / 79 (-3) Obwód talii w najwęższym miejscu : 80,5/ 82 (+1,5) [...]
[...] 70>60) WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne koło 50 x 1 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : najpierw masa, jak uda się złapać jakieś kg, to wtedy się pomyśli, ogólnie to chciałbym tak złapać powyżej 90 kg (przy dobrej muskulaturze, a najlepiej 90<95 i wówczas rzeźba już na pewno) [...]
[...] co chcę osiągnąć. O sprinterskiej rywalizacji między Jamajką i USA Bolt mówi: - Różnie bywało, ale teraz Jamajka jest górą, a ja się staram, żeby tak zostało. Jeżeli Boltowi uda się powtórzyć pekińskie zwycięstwo w biegu na 100 m, zostanie drugim w historii człowiekiem, który zdobył tytuł olimpijski dwa razy z rzędu, po Carlu Lewisie (1984 i [...]
[...] sił będę chciała jeden dzień aero zamienić na GPP. Suplementy: omega 3, enzymy trawienne, witaminy, bcaa, zma - na start, później zobaczę. Nie mam ciśnienia, to tylko próba. Uda się to fajnie, nie uda, - płakac nie będę - to wszystko co mogę zrobić. No to do dzieła :-) Miska na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f2b1babfb0f647848a4cc0559fba6e41.png
tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140
